Čo je SPF a ako ho správne používať?

Čo je SPF a ako si vybrať správny opaľovací krém?

Slnko nám dodáva energiu, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu vitamínu D. Zároveň však patrí medzi hlavné faktory, ktoré urýchľujú starnutie pokožky a zvyšujú riziko jej poškodenia. Práve preto je ochrana pred UV žiarením dôležitou súčasťou každodennej starostlivosti o pleť – nielen počas letnej dovolenky, ale aj pri bežných aktivitách, ako je cesta do práce, šport alebo prechádzka mestom.

Možno ste už na obale opaľovacieho krému videli označenia SPF 30, SPF 50, UVA, Broad Spectrum alebo PA++++. Ak si nie ste istí, čo tieto skratky znamenajú a ako si podľa nich vybrať vhodný opaľovací krém, nie ste sami.

Čo je SPF?

Čo znamená skratka SPF?

SPF je skratka z anglického Sun Protection Factor, teda ochranný faktor proti slnečnému žiareniu. Ide o údaj, ktorý vyjadruje, ako dobre opaľovací krém chráni pokožku pred UVB lúčmi, teda tými, ktoré sú hlavnou príčinou spálenia.

Bez ochrany môže citlivá pokožka na silnom letnom slnku sčervenať už približne za 10 až 20 minút. Ak použijete opaľovací krém správnym spôsobom a v dostatočnom množstve, tento čas sa môže výrazne predĺžiť.

Je však dôležité vedieť, že SPF nepredstavuje presný čas, ktorý môžete bezpečne stráviť na slnku. Jeho účinnosť ovplyvňuje viacero faktorov, napríklad:

• intenzita slnečného žiarenia
• denná hodina
• nadmorská výška
• potenie
• kúpani
• zotieranie uterákom,
• množstvo naneseného krému.

Ako SPF funguje?

Opaľovací krém vytvorí na pokožke ochrannú vrstvu, ktorá pomáha znižovať množstvo UV žiarenia prenikajúceho do kože. Podľa typu filtrov môže UV lúče odrážať, rozptyľovať, alebo ich absorbovať a premieňať na neškodnú formu energie.

Výsledkom je nižšie riziko:

• spálenia pokožky
• poškodenia buniek
• predčasného starnutia
• vzniku pigmentových škvŕn

Treba však zdôrazniť, že žiadny opaľovací krém neposkytuje 100 % ochranu.

Čo znamenajú čísla SPF 15, 30 a 50?

Častou chybou je predstava, že SPF 50 chráni dvakrát lepšie ako SPF 25, alebo že SPF 100 poskytuje dvojnásobnú ochranu oproti SPF 50. V skutočnosti rozdiely nie sú také veľké.

Ako vidno, čím vyššie číslo SPF, tým menší je rozdiel v reálnej ochrane. Pre väčšinu ľudí preto dermatológovia odporúčajú SPF 30 alebo SPF 50, pričom dôležitejšie než samotné číslo je správne nanášanie a pravidelné obnovovanie ochrannej vrstvy.

UVA vs. UVB – aký je medzi nimi rozdiel?

Jedným z najčastejších omylov je predstava, že všetky slnečné lúče pôsobia rovnako. V skutočnosti sa na zem dostáva viac druhov ultrafialového žiarenia. Z pohľadu starostlivosti o pokožku sú najdôležitejšie UVA a UVB lúče, kde každé z nich ovplyvňuje pokožku iným spôsobom.

UVB – hlavná príčina spálenia

UVB lúče pôsobia najmä na vrchné vrstvy kože. Práve ony spôsobujú:

• začervenanie,
• bolestivé spálenie
• zápal kože
• poškodenie DNA buniek

Ich intenzita je najvyššia počas jari a leta, najmä medzi približne 11. a 15. hodinou. Práve proti nim chráni údaj SPF uvedený na opaľovacom kréme.

UVA – tichý nepriateľ pokožky

UVA lúče prenikajú hlbšie do kože než UVB. Na rozdiel od UVB väčšinou nespôsobujú okamžité spálenie, preto si ich účinky často ani neuvedomujeme.

Dlhodobé vystavenie UVA žiareniu môže prispieť k:

• vzniku vrások
• strate pružnosti pokožky
• pigmentovým škvrnám
• fotostarnutiu
• poškodeniu kolagénu

UVA lúče navyše prenikajú cez oblaky aj okenné sklo. To znamená, že pokožka je im vystavená aj počas zamračených dní alebo pri sedení pri okne.

Ako zistíte, že opaľovací krém chráni aj pred UVA?

Nie každý opaľovací krém poskytuje rovnakú úroveň ochrany. Na obale hľadajte označenie:

• UVA v krúžku
• Broad Spectrum (širokospektrálna ochrana)
• prípadne systém PA+ až PA++++

Tieto označenia znamenajú, že produkt chráni nielen pred UVB žiarením (spálením), ale aj pred UVA žiarením, ktoré urýchľuje starnutie pokožky. Pri výbere opaľovacieho krému preto nestačí sledovať iba číslo SPF – rovnako dôležité je overiť si, či poskytuje širokospektrálnu ochranu.

UVA a UVB na jednoduchom príklade

Predstavte si pokožku ako drevený plot. UVB je ako oheň, ktorý plot rýchlo opáli a zanechá viditeľné poškodenie. UVA pôsobí pomalšie – podobne ako vlhkosť, ktorá drevo postupne oslabuje zvnútra. Na prvý pohľad si to nemusíte všimnúť, no časom sa prejaví starnutím a zhoršením kvality materiálu.

Podobne je to aj s pokožkou. UVB spôsobí okamžité spálenie, zatiaľ čo UVA sa podieľa na dlhodobom poškodzovaní kože. Preto je dôležité chrániť sa pred oboma typmi žiarenia.

Ako si vybrať správny SPF?

Po tom, ako už viete, čo znamená SPF a prečo je dôležité chrániť pokožku pred UVA aj UVB žiarením, prichádza ďalšia otázka:

Aký ochranný faktor je pre vás ten správny?

Závisí od typu pokožky, intenzity slnečného žiarenia, miesta, kde sa nachádzate, aj od toho, ako dlho plánujete byť na slnku. Vo všeobecnosti dermatológovia odporúčajú používať minimálne SPF 30, pričom pri dlhšom pobyte na slnku alebo citlivej pokožke je vhodnejšie siahnuť po SPF 50.

SPF do mesta a na bežný deň

Možno si poviete: „Veď dnes nejdem na kúpalisko, načo by som si dávala opaľovací krém?" Práve tu robí veľa ľudí chybu. UV žiarenie pôsobí na pokožku aj počas cesty do práce, šoférovania, prechádzky so psom, sedenia na terase či športovania vonku.

Ak trávite väčšinu dňa v interiéri a vonku ste len krátko, vo väčšine prípadov postačí SPF 30. Ak však máte veľmi svetlú pleť, pigmentové škvrny alebo používate kozmetiku s kyselinami či retinolom, vhodnejšou voľbou býva SPF 50.

SPF na dovolenku pri mori

Pri mori je UV žiarenie intenzívnejšie a jeho účinok zvyšuje odraz od vody aj piesku. Odporúča sa SPF 50, širokospektrálna ochrana (UVA + UVB), pravidelné opätovné nanášanie každé dve hodiny a reaplikácia po kúpaní, aj keď je produkt vodeodolný.

SPF na hory

Mnohí ľudia podceňujú slnko v horách. S rastúcou nadmorskou výškou totiž intenzita UV žiarenia stúpa. Navyše sneh dokáže odraziť veľkú časť slnečných lúčov späť na pokožku. Aj počas zimnej turistiky alebo lyžovania je preto vhodné používať SPF 50.

SPF pri športe

Ak športujete vonku, ochranný faktor by mal vydržať potenie, častý pohyb a prípadne kontakt s vodou. Vyberajte produkty označené ako Water Resistant alebo Very Water Resistant, no nezabúdajte, že ani tie nevydržia celý deň bez opätovného nanesenia.

SPF pre deti

Detská pokožka je tenšia a citlivejšia než pokožka dospelých. Odporúča sa SPF 50, širokospektrálna ochrana, ideálne minerálne filtre pri citlivej pokožke a ochranné oblečenie, klobúk a pobyt v tieni. Pri bábätkách do 6 mesiacov sa vo všeobecnosti odporúča vyhýbať priamemu slnku.

SPF počas tehotenstva

Počas tehotenstva býva pokožka citlivejšia a náchylnejšia na vznik pigmentových škvŕn (melazmy). Pravidelné používanie kvalitného SPF môže pomôcť znížiť riziko ich vzniku.

Rýchly prehľad

Čo znamenajú symboly na opaľovacích krémoch?

Obaly opaľovacích krémov obsahujú množstvo symbolov a skratiek. Pozrime sa na tie najdôležitejšie.

UVA v krúžku – ak na obale nájdete písmená UVA v krúžku, znamená to, že produkt spĺňa európske požiadavky na ochranu pred UVA žiarením. Je to jeden z najdôležitejších symbolov, ktorý by na kvalitnom opaľovacom kréme nemal chýbať.

Broad Spectrum – toto označenie znamená, že opaľovací krém chráni pred UVB aj pred UVA žiarením. Pri výbere produktu je vhodné uprednostniť práve širokospektrálnu ochranu.

PA+, PA++, PA+++, PA++++ – tento systém sa používa najmä v ázijskej kozmetike. Čím viac plusov produkt obsahuje, tým vyššia je ochrana pred UVA žiarením.

Water Resistant – tento údaj neznamená, že opaľovací krém je úplne vodoodolný. Vo všeobecnosti označuje, že si zachováva ochranu približne 40 minút vo vode.

Very Water Resistant – ochrana pretrváva približne 80 minút vo vode. Aj pri tomto type je však potrebné po kúpaní alebo osušení uterákom naniesť novú vrstvu.

Symbol otvoreného téglika (PAO) – na zadnej strane kozmetiky často nájdete malý otvorený téglik s číslom, napríklad 6M alebo 12M. Tento údaj znamená, koľko mesiacov je produkt bezpečné používať po otvorení.

Minerálny alebo chemický opaľovací krém?

Jedna z najčastejších otázok pri výbere opaľovacieho krému znie: je lepší minerálny alebo chemický SPF? Pravdou je, že neexistuje univerzálne správna odpoveď – každý typ má svoje výhody aj obmedzenia.

Minerálny opaľovací krém

Minerálne filtre obsahujú najčastejšie oxid zinočnatý a oxid titaničitý. Na povrchu pokožky vytvárajú ochrannú vrstvu a chránia ju pred UV žiarením. Moderné minerálne filtre zároveň časť žiarenia aj absorbujú, preto sa dnes už ich fungovanie nevysvetľuje iba ako „zrkadlo odrážajúce lúče".

Výhody: vhodné pre citlivú pokožku, vhodné pre deti, nižšie riziko podráždenia, účinkujú okamžite po nanesení.

Nevýhody: môžu zanechať biely film, bývajú hutnejšie, niektoré sa horšie rozotierajú.

Naše minerálne opaľovacie krémy WoodenSpoon nezanechávaju biely film na pleti. Určite ho vyskúšaj a staň sa ďalšou spokojnou zákazničkou na našom webe. 

Chemický opaľovací krém

Chemické UV filtre absorbujú UV žiarenie a premieňajú ho na teplo, ktoré sa následne uvoľňuje z pokožky.

Výhody: ľahká textúra, jednoduché rozotieranie, nezanechávajú biely film, vhodné pod make-up.

Nevýhody: pri veľmi citlivej pokožke môžu niektoré filtre spôsobiť podráždenie, zvyčajne sa odporúča aplikovať ich približne 15–20 minút pred pobytom na slnku.

Porovnanie

Ak máte citlivú pleť alebo preferujete prírodnejší prístup k starostlivosti o pokožku, minerálne opaľovacie krémy môžu byť vhodnou voľbou. Ak vám záleží najmä na ľahkej textúre a komforte pri každodennom nosení, môžete uprednostniť chemické filtre. Dôležité je vybrať si produkt, ktorý budete používať pravidelne a v dostatočnom množstve.

Opaľovací krém na tvár alebo na telo?

Na prvý pohľad sa môžu zdať rovnaké, no medzi nimi existujú rozdiely. Krémy na tvár bývajú ľahšie, menej mastné, vhodné pod make-up a prispôsobené citlivejšej pokožke tváre. Naopak, opaľovacie krémy na telo sú často hutnejšie a určené na pokrytie väčších plôch pokožky.

Ak trávite celý deň na slnku a nemáte po ruke špeciálny produkt na tvár, krém na telo je lepšou voľbou než žiadna ochrana. Na každodenné používanie však býva komfortnejší opaľovací krém určený priamo na tvár.

Denný krém s SPF alebo samostatný opaľovací krém?

Denné krémy s SPF sú vhodné na krátky pobyt vonku alebo ako doplnková ochrana. Ak však plánujete dlhší čas na slnku, šport, pobyt pri vode alebo dovolenku, spoľahnite sa radšej na samostatný opaľovací krém.

Dôvod je jednoduchý – väčšina ľudí nanáša denný krém v menšom množstve, než je potrebné na dosiahnutie deklarovanej ochrany. Preto môže byť reálna úroveň ochrany výrazne nižšia, než uvádza číslo SPF na obale.

Ako správne používať opaľovací krém, aby naozaj fungoval

Aj ten najkvalitnejší opaľovací krém vám neposkytne dostatočnú ochranu, ak ho používate nesprávne. Najčastejšie chyby sú jednoduché – nanášame príliš malé množstvo, zabúdame na opätovnú aplikáciu alebo vynechávame miesta, ktoré sú slnku vystavené rovnako ako tvár.

Koľko opaľovacieho krému použiť?

Jednou z najčastejších chýb je nanesenie príliš tenkej vrstvy. Hodnota SPF uvedená na obale platí len vtedy, keď sa použije dostatočné množstvo produktu. Ak nanesiete iba polovicu odporúčaného množstva, ochrana môže byť výrazne nižšia.

Pravidlo dvoch prstov: na tvár a krk sa odporúča použiť množstvo opaľovacieho krému, ktoré vytvorí dve súvislé línie na ukazováku a prostredníku. Toto jednoduché pravidlo vám pomôže naniesť približne také množstvo, aké sa používa pri testovaní SPF v laboratóriách.

Koľko krému na celé telo? Pri dospelom človeku je orientačné odporúčané množstvo približne 30 až 35 ml, čo zodpovedá asi šiestim čajovým lyžičkám. Najjednoduchšie je rozdeliť si telo na jednotlivé časti: tvár a krk, každá ruka, predná časť trupu, chrbát, každá noha. Takto je menšia šanca, že na niektorú oblasť zabudnete.

Kedy opaľovací krém naniesť?

Minerálne opaľovacie krémy začínajú chrániť prakticky okamžite po nanesení. Pri chemických filtroch sa zvyčajne odporúča aplikácia približne 15 až 20 minút pred pobytom na slnku, aby sa filtre mohli rovnomerne rozložiť na pokožke. Bez ohľadu na typ krému je dobré natrieť sa ešte doma a nie až po príchode na pláž.

Ako často SPF obnovovať?

Jednorazová aplikácia nestačí. Ochranná vrstva sa postupne znižuje vplyvom potenia, kúpania, trenia oblečením, utierania uterákom a dotýkania sa tváre. Vo všeobecnosti sa odporúča obnoviť SPF každé dve hodiny a vždy po kúpaní alebo intenzívnom potení. Aj vodeodolný opaľovací krém potrebuje po určitom čase znovu naniesť.

Na ktoré miesta najčastejšie zabúdame?

Mnohí si dôkladne natrú tvár, ramená či ruky, no niektoré časti tela zostávajú bez ochrany. Najčastejšie ide o uši, očné viečka, krk, zátylok, pery, priehlavky a pokožku okolo vlasovej línie. Práve tieto miesta bývajú často spálené ako prvé.

Ako skladovať opaľovací krém?

Opaľovací krém je kozmetický produkt, ktorého účinnosť môže ovplyvniť nesprávne skladovanie. Ak je dlhodobo vystavený vysokým teplotám alebo priamemu slnku, ochranné filtre sa môžu znehodnotiť.

Opaľovací krém nenechávajte na palubnej doske auta, na priamom slnku na pláži, pri zdrojoch tepla ani v rozpálenom kufri auta. Najlepšie je skladovať ho v tieni alebo v plážovej taške.

Ako dlho vydrží po otvorení?

Na obale nájdete symbol otvoreného téglika s označením napríklad 6M alebo 12M. To znamená, že produkt je po otvorení odporúčané spotrebovať do 6 alebo 12 mesiacov. Ak si všimnete zmenu farby, vône alebo konzistencie, opaľovací krém radšej nepoužívajte, aj keby ešte neuplynula doba uvedená na obale.

Ovplyvňuje SPF tvorbu vitamínu D?

Toto je jedna z najčastejších otázok. Teoreticky môže opaľovací krém znižovať množstvo UVB žiarenia, ktoré sa podieľa na tvorbe vitamínu D. V praxi však väčšina ľudí nenanáša SPF úplne dokonale ani v dostatočnom množstve, takže určité množstvo UVB lúčov sa k pokožke aj tak dostane.

Podľa dostupných vedeckých poznatkov pravidelné používanie opaľovacieho krému pri bežnom živote zvyčajne nevedie k významnému nedostatku vitamínu D. Ak máte podozrenie na jeho nedostatok, vhodnejšie je poradiť sa s lekárom a prípadne doplniť vitamín D podľa odporúčaní, než zámerne vynechávať ochranu pred slnkom.

Najčastejšie chyby pri používaní SPF

Aj keď opaľovací krém používate pravidelne, niektoré návyky môžu jeho účinnosť výrazne znížiť. Vyhnite sa týmto chybám:

• nanesiete príliš malé množstvo krému
• natriete sa až po príchode na slnko
• zabudnete na uši, krk alebo priehlavky
• opaľovací krém počas dňa neobnovíte
• používate produkt, ktorý bol otvorený niekoľko rokov
• spoliehate sa iba na make-up s SPF
• myslíte si, že pri zamračenom počasí ochranu nepotrebujete.

Časté otázky o SPF a ochrane pred slnkom

Čo je SPF? SPF je ochranný faktor, ktorý vyjadruje, ako dobre opaľovací krém chráni pokožku pred UVB žiarením spôsobujúcim spálenie. Vyššie číslo znamená vyššiu ochranu, nie však neobmedzený čas na slnku.

Aký je rozdiel medzi UVA a UVB žiarením? UVB žiarenie spôsobuje okamžité spálenie pokožky, zatiaľ čo UVA žiarenie preniká hlbšie do kože a dlhodobo prispieva k jej starnutiu, vráskam a pigmentovým škvrnám. Kvalitný opaľovací krém by mal chrániť pred oboma typmi žiarenia.

Aký SPF je najlepší na bežné nosenie? Pre bežný deň postačuje SPF 30, pri dlhšom pobyte na slnku, dovolenke, športe alebo citlivej pokožke sa odporúča zvoliť SPF 50.

Je SPF 50 výrazne lepší ako SPF 30? Rozdiel v reálnej ochrane nie je veľký – SPF 30 zachytí približne 97 % UVB žiarenia, SPF 50 približne 98 %. Dôležitejšie než vysoké číslo je dostatočné množstvo krému a jeho pravidelná reaplikácia.

Ako často treba opaľovací krém obnovovať? Odporúča sa nanášať opaľovací krém znova každé dve hodiny a vždy po kúpaní, intenzívnom potení alebo utieraní sa uterákom, a to aj pri vodeodolných produktoch.

Koľko opaľovacieho krému mám použiť? Na tvár a krk pomáha pravidlo dvoch prstov – dve súvislé línie krému na ukazováku a prostredníku. Na celé telo dospelého sa odporúča približne 30 až 35 ml, teda asi šesť čajových lyžičiek.

Je lepší minerálny alebo chemický opaľovací krém? Minerálny opaľovací krém je vhodnejší pre citlivú pokožku a deti, chráni okamžite po nanesení a má nižšie riziko podráždenia. Chemický opaľovací krém má ľahšiu textúru a nezanecháva biely film. Voľba závisí od typu pokožky a osobných preferencií.

Znižuje opaľovací krém tvorbu vitamínu D? Pri bežnom používaní zvyčajne nie výrazne, keďže väčšina ľudí nenanáša SPF v dostatočnom množstve na to, aby úplne zablokoval UVB žiarenie. Pri podozrení na nedostatok vitamínu D je vhodnejšie poradiť sa s lekárom než vynechávať ochranu pred slnkom.

Potrebujem SPF aj keď je vonku zamračené? Áno. UVA žiarenie preniká aj cez oblaky a okenné sklo, preto pokožka starne aj počas zamračených dní, aj keď si spálenie hneď nevšimnete.

Môžem používať opaľovací krém z minulej sezóny? Záleží na dobe použiteľnosti po otvorení, ktorú nájdete na obale ako symbol otvoreného téglika (napríklad 6M alebo 12M). Ak sa zmenila farba, vôňa alebo konzistencia produktu, radšej ho nepoužívajte, aj keď táto doba ešte neuplynula.

Zhrnutie

Ochrana pred slnkom nie je len o vyššom čísle na obale opaľovacieho krému. Skutočnú ochranu zabezpečuje kombinácia správne zvoleného SPF, širokospektrálnej ochrany pred UVA aj UVB žiarením, dostatočného množstva naneseného produktu a pravidelnej reaplikácie počas dňa.

Pre bežný deň postačí SPF 30, pri dovolenke, športe, pobyte v horách alebo pri citlivej a detskej pokožke siahnite po SPF 50 so širokospektrálnou ochranou. Minerálne filtre sú šetrnejšou voľbou pre citlivú a detskú pleť, chemické zas ocenia tí, ktorí preferujú ľahkú textúru. Bez ohľadu na typ krému platí, že najväčší rozdiel robí to, ako ho používate – množstvo, načasovanie a pravidelnosť obnovovania.

Ak si tieto zásady osvojíte, ochránite si pokožku pred spálením aj pred dlhodobými následkami slnečného žiarenia, ako sú predčasné vrásky či pigmentové škvrny.

Chráňte svoju pokožku prirodzene

Ak hľadáte opaľovací krém s minerálnymi filtrami, ktorý je šetrný k citlivej pokožke aj k pleti detí, pozrite si našu ponuku minerálnych opaľovacích krémov na webe. Pokožku po opaľovaní môžete zároveň zjemniť a upokojiť prírodnými hydrolátmi alebo výživnými rastlinnými olejmi z našej ponuky.